호두 효능 “당신이 몰랐던 의외의 장점 7가지”

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호두 효능, 평소에 알고 섭취하시나요?

호두는 친숙한 견과류입니다. 하지만 우리가 생각하는 것보다도 훨씬 뛰어난 건강식품입니다. 다이어트뿐 아니라 심장 건강, 피부 등 다양한 방면으로 우리 몸을 지켜주는 호두는 그만큼 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

그래서 오늘은 호두 효능, 영양성분, 부작용에 대해 말씀드리겠습니다.


호두 효능 7가지

간 건강에 좋다

호두를 비롯한 견과류에는 불포화지방산과 셀레늄 성분이 많이 들어있습니다. 이 성분들은 우리 몸에서 간의 혈관을 건강하게 하며 염증을 개선하는 역할을 합니다.

또한, 호두에는 L-아르기닌이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아르기닌은 필수 아미노산의 일종으로서, 간에 쌓이는 유해 물질(암모니아 등)을 분해하고 없애는 데 도움을 줍니다.

그뿐만 아니라 호두는 LDL(나쁜 콜레스테롤의 일종)의 수치를 낮춰서 간을 건강하게 유지하도록 돕습니다.


당뇨에 좋다

호두에는 몸에 좋은 불포화지방산이 다량으로 들어있습니다. 이 성분은 LDL의 수치를 내려서 전반적인 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.

또한, 호두에는 칼륨 성분도 들어있습니다. 이 성분은 나트륨을 우리 몸 밖으로 배출하는 역할을 하며 혈당을 낮추는 효과가 있습니다. 그래서 평소에 호두 2~6개 정도를 꾸준히 섭취하면 당뇨 질환을 예방하거나 개선하는 데 도움이 됩니다.


뼈 건강에 좋다

호두에는 마그네슘 성분이 많이 들어있습니다. 이 성분은 우리 몸에서 뼈가 새롭게 형성되도록 돕습니다. 또한, 이 마그네슘 성분은 우리 몸 안으로 흡수되는 칼슘이 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하도록 돕는 역할을 합니다.

마그네슘을 꾸준하게 섭취하는 사람들이 골밀도가 상대적으로 높다는 연구결과가 실제로 존재합니다. 그래서 평소에 호두를 하루 2~6개 정도 적당량 섭취하면 뼈를 건강하게 유지할 수 있습니다.


신장에 좋다

호두는 신장을 비롯한 장기를 깨끗하게 청소하는 역할을 합니다. 비타민, 미네랄, 아미노산과 활성 산소를 제거하는 항산화 물질이 많이 함유되어 있기 때문입니다.

또한, 호두는 신장에 염증이나 질환이 생기지 못하도록 예방하는 데 도움을 줍니다. 호두에 함유된 불포화지방산은 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다. 그뿐만 아니라 이뇨 작용을 활발하게 하여 노폐물을 배설하고 신장이 건강하도록 유지하는 효과가 있습니다.


심장에 좋다

호두에는 불포화지방산인 오메가 3성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 항염, 항균성, 항산화, 항바이러스 등의 효과가 있어 심혈관 질환을 예방하는 역할을 합니다.

또한, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치는 낮추고 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL의 수치를 높이는 데 도움을 줍니다. 그뿐만 아니라 호두에 함유된 비타민 E 성분과 단백질은 LDL 수치를 낮춰주고 동맥경화증을 예방하거나 완화하여 심장 질환으로부터 건강을 지켜줍니다.


염증에 좋다

호두에는 앞서 말했듯이 오메가 3 불포화지방산이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 항염증 효과가 있어서 우리 몸의 염증을 예방하거나 개선하는 데 도움을 줍니다.

견과류는 염증에 효과가 있는 식품으로 알려졌지만, 특히 호두는 견과류 중에서도 염증을 예방하거나 개선하는 역할을 가장 잘 하는 것으로 알려졌습니다.

호두에는 폴리페놀 성분과 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 항염증 효과가 있는 성분으로써 우리 몸의 염증을 완화하는 역할을 합니다. 또한, 식이섬유는 HDL의 수치를 높여주며 LDL의 수치는 낮춰서 심장 질환, 뇌졸중 등으로부터 건강을 지키는 데 효과가 있습니다.


탈모에 좋다

호두에는 비타민 E 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 우리 몸의 혈류를 원활하게 하여 두피에 혈액이 공급되도록 합니다.

또한, 호두에는 철분, 셀레늄, 아연 등의 성분도 많이 들어있습니다. 이 성분은 두피와 모발에 필수적인 성분이기에 호두를 꾸준히 섭취하면 탈모를 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다.

그뿐만 아니라 호두는 엘라스틴을 생성하는 역할도 합니다. 이 엘라스틴 성분은 모발을 탄력 있게 유지하는 역할을 합니다. 호두에 함유된 미네랄과 단백질 성분들도 머리카락이 자라도록 촉진하는 데 도움을 줍니다.


호두의 영양성분(100g 기준)

칼로리: 약 650kcal
지방: 약 65g
탄수화물: 약 14g
단백질: 약 15g
식이섬유: 약 7g
오메가 3, 칼슘, 망간, 셀레늄, 아연, 엽산, 마그네슘, 비타민 B6, 비타민 E
구리, 철분, 폴리페놀(항산화 물질) 등


호두 부작용

호두에는 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 그래서 소화 작용을 원활하게 하는 순기능도 하지만, 과하게 섭취하면 복통 및 설사를 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.

칼로리가 높으므로 과하게 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.

견과류 알레르기가 있는 분들은 섭취에 주의하셔야 합니다.

호두는 혈당을 낮추는 역할을 합니다. 그래서 이미 혈당을 낮추는 약을 먹고 계시면 주의해야 합니다.

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