아보카도 효능 7가지 “안 먹으면 당신만 손해인 이유”

0

아보카도 효능, 제대로 알고 계신가요?

세계 10대 슈퍼푸드에는 토마토, 마늘, 블루베리 등이 있으며 여기에는 아보카도 역시 포함됩니다. 아보카도는 겉껍질의 모양 때문에 ‘악어 배’라고 불리기도 하며 다양한 영양소와 지방이 함유되어 있어서 숲의 버터 또는 과일의 보석이라고 불리는 음식입니다.

아보카도는 지방이 많이 들어있어서 몸에 해로울 것 같지만, 오히려 그 반대입니다. 아보카도 지방의 약 80%는 몸에 좋은 불포화지방산이며 미네랄, 비타민 등의 영양 성분이 풍부하여 건강에 대해 여러 효과를 누릴 수 있는 음식입니다.

그래서 오늘은 아보카도 효능, 영양성분, 부작용을 말씀드리겠습니다.


아보카도 효능 7가지

모발을 탄력있게 유지하며 탈모에 좋다

앞서 말했듯이 아보카도에는 오메가 3 (불포화지방산)이 풍부합니다. 이 성분은 두피에 원활하게 혈액이 공급되도록 돕습니다. 또한, 혈관을 깨끗이 청소하는 역할을 합니다.

콜라겐도 아보카도에는 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 모낭이 탄력을 유지하도록 돕는 역할을 합니다. 그리고 아보카도에는 구리 성분도 들어있습니다. 구리는 엘라스틴을 형성하여 모발을 탄력있게 하고 두피의 기능을 강화하는 효과가 있습니다.


뇌 건강을 지켜준다

아보카도는 뇌 건강을 지켜주는 역할을 하기도 합니다. 아보카도에는 비타민 E와 오메가 3 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분들은 뇌 일부분인 전두엽 피질에 혈액 순환이 원활하게 되도록 돕는 역할을 합니다.

우리가 평소에 의사 결정을 내릴 때, 그리고 비판적인 사고를 할 때 전두엽 피질을 사용하는데 아보카도를 꾸준히 섭취하면 전두엽 피질의 기능을 강화하며 뇌를 건강하게 유지할 수 있습니다.   


눈을 건강하게 한다

아보카도에 함유된 비타민 A 와 루테인 성분은 눈 건강을 지키는 역할을 합니다. 특히, 루테인은 우리 몸으로 흡수되면서 망막을 건강하게 유지합니다. 또한, 이 성분은 황막의 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다.

루테인은 황반변성, 백내장 등 눈 관련 질병을 예방하는 역할을 하며 시력을 보호해줍니다. 그뿐만 아니라 아보카도에는 지아잔틴이라는 항산화 물질이 함유되어 있습니다. 이 성분은 눈 건강을 지키며 유해한 빛이 눈으로 들어오는 것을 막아줍니다.


뼈를 튼튼하고 건강하게 한다

아보카도에는 지방, 단백질, 비타민, 미네랄뿐만 아니라 PFA라는 성분도 들어있습니다. 이 성분은 체내에서 이미 생긴 염증을 개선하는 소염 작용을 합니다. 그래서 아보카도를 평소에 꾸준하게 드시면 관절염 질환을 완화할 수 있습니다.

또한, 아보카도에는 다양한 비타민이 함유되어 있는데 뼈를 건강하게 하는 비타민 D 성분과 비타민 K 성분도 함유되어 있습니다. 비타민 D는 우리 몸에서 칼슘, 인을 흡수해서 뼈 생성을 돕고 튼튼하게 유지하는 역할을 합니다. 비타민 K는 오스테오칼신(단백질 종류로써, 뼈에 칼슘이 잘 붙도록 함)이 합성되는 것을 도와 뼈를 건강하게 해줍니다.


다이어트에 효과가 있다

아보카도에는 지방이 많이 함유되어 있는데 약 80%는 우리 몸에 좋은 불포화지방산입니다. 이 성분은 몸에 쌓이는 것이 아니라 에너지로 발산됩니다. 또한, 일반 지방보다 연소 작용이 느립니다. 그래서 아보카도를 적당량 꾸준히 섭취하면 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

아보카도를 먹고 난 이후에는 포만감이 강해집니다. 그래서 디저트를 먹고 싶은 유혹을 참을 수 있으며 공복감은 오히려 저하됩니다.  

그러나 아보카도를 하루에 너무 과하게 섭취하면 오히려 체중이 증가할 수 있습니다. 아보카도는 하루에 반 개 ~한 개 정도가 가장 적당합니다.


정력을 강화하는 데 도움이 된다

아보카도에는 비타민 E, 엽산 성분, 비타민 B6 등이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분들은 성기능장애를 예방하거나 완화하며 에너지를 높이는 데 도움을 줍니다.

특히, 비타민 B6는 남성 호르몬을 만드는 역할을 합니다. 그리고 비타민 E는 성 기능을 강화하는 역할을 합니다. 아보카도의 불포화지방산은 콜레스테롤을 낮추고 성기에 혈액이 원활하게 공급되도록 도와서 발기에 효과가 있습니다.


고혈압에 효과가 있다

아보카도에는 오메가 3와 오메가 9 성분이 풍부합니다. 오메가 3는 불포화지방산인데, 우리 혈관 안에 있는 노폐물들을 없애는 데 도움을 줍니다.

또한, 혈액이 뭉쳐서 혈류가 정체하도록 하는 혈전이 형성되는 것을 방지합니다. 이 성분은 혈액 순환을 원활하게 하도록 돕기도 하며 해로운 콜레스테롤(LDL)의 수치를 내리는 데 효과가 있습니다.

오메가 9 역시 불포화지방산입니다. 이 성분은 몸에 이로운 콜레스테롤인 HDL 수치는 정상적으로 유지합니다. 반대로 LDL의 수치를 내리는 역할을 해서 혈관에 문제가 생기는 것을 예방하거나 완화하는 역할을 합니다. 그뿐만 아니라 아보카도에는 루테인, 엽산, 칼륨, 비타민 등이 많이 들어있습니다. 이 성분들은 혈압을 내리는 데 도움이 됩니다.


아보카도의 영양성분(100g 기준)

아보카도 한 개는 약 150~200g 정도입니다.

탄수화물: 약 8.5g
지방: 약 14.5g (좋은 지방인 불포화지방산이 약 80%)
칼로리: 약 160kcal
단백질: 약 2g
식이섬유: 약 6.6g (하루 권장량의 약 25%)
비타민 K: 하루 권장량 약 25%
비타민 A, 비타민 E, 비타민 B5, 비타민 C, 비타민 B6
셀레늄, 마그네슘, 인, 엽산, 루테인, 칼륨,칼슘, 구리, 망간, 제아잔틴 등


아보카도 부작용

아보카도는 부작용이 거의 없는 안전식품입니다. 그러나 혹시라도 라텍스 알레르기가 있다면 아보카도를 섭취하는 것을 주의해야 합니다. 라텍스에 민감한 사람이 아보카도를 섭취하면 알레르기가 생길 수도 있습니다.

또한, 너무 많은 양을 한 번에 섭취하는 것도 지양해야 합니다. 지방이 많은 편이기에 하루에 많이 먹으면 체중이 증가할 수 있습니다. 아보카도는 하루 반 개 ~ 한 개 사이로 섭취하는 것이 가장 적당합니다.

함께 읽으면 도움되는 글
토마토 효능 8가지 “당신이 안 먹으면 손해인 이유”
양배추 효능 7가지 “이것 때문에라도 꼭 먹어야 한다”
호두 효능 “당신이 몰랐던 의외의 장점 7가지”