다시마 효능 “당신이 지금 섭취해야 하는 이유 6가지”

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다시마 효능, 어디까지 알고 계신가요?

해조류의 일종인 다시마는 피를 맑게 하며 혈압을 낮춰주는 식품으로 알려졌습니다. ‘바다의 채소’라고 불릴 만큼 영양 성분이 풍부한 다시마 효능, 영양성분, 부작용에 대해 말씀드리겠습니다. 


다시마 효능 6가지

변비에 효과가 있다

변비에 도움되는 식품으로는 해초, 다시마, 미역 등의 해조류가 있습니다. 특히, 다시마는 변비에 효과가 정말 좋은 음식으로 알려졌습니다. 다시마에는 섬유질이 많이 들어있습니다. 이 성분은 노폐물이 장내에 머무르는 시간을 단축하며 장이 원활하게 운동할 수 있도록 돕습니다.

알긴산이라는 성분도 다시마에 풍부합니다. 이 성분은 끈적끈적한 성분으로서 장이 활발하게 운동하도록 돕습니다. 또한, 이 알긴산 성분은 변을 부드럽게 하는 역할을 합니다. 그래서 변비가 걸렸을 때 다시마를 꾸준히 섭취하면 변비 증상을 완화할 수 있습니다.


뼈 건강에 좋다

다시마에는 비타민 K2, 마그네슘, 칼슘 등이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분들은 뼈를 튼튼하게 만드는 역할을 합니다. 그래서 다시마를 꾸준히 드시면 뼈가 건강하도록 유지할 수 있습니다.

또한, 다시마는 골밀도가 낮아져서 생기는 골다공증 증상을 예방하는 데 효과가 있습니다. 다시마에는 칼슘과 마그네슘 성분이 많이 들어있습니다. 칼슘은 뼈의 주성분이 되며 마그네슘은 칼슘이 원활하게 활동하도록 돕는 역할을 합니다. 다시마는 크게 썰어서 먹기보다는 잘게 썰어서 씹어먹으면 흡수율이 높아지니 참고하시길 바랍니다.


위염에 효과가 있다

다시마는 뼈 건강, 변비뿐만 아니라 위를 보호하는 역할도 합니다. 다시마에는 글루타민 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 우리 몸에서 상처를 입은 세포를 재생하도록 하며 위벽을 튼튼하게 유지합니다.

또한, 다시마의 알긴산 성분은 점액질이 풍부해서 위산으로부터 위벽을 보호하는 역할을 하며 소화 작용을 돕습니다.


장 건강에 좋다

다시마는 위를 건강하게 유지할 뿐 아니라 장을 건강하게 하는 역할도 합니다. 다시마에 들어있는 알긴산 성분은 우리 몸에서 흡수되지 않고 장으로 보내집니다. 이 성분은 장을 자극하여 장의 연동 운동을 촉진하는 데 효과가 있습니다.

또한, 알긴산은 장내에서 수분을 흡수하여 묵은 변을 배출하는 데 도움을 줍니다. 다시마에 들어있는 식이섬유우리 몸속에서 변의 부피를 크게 하여 배변을 원활하게 하는 역할을 하여 장 건강을 돕습니다.


탈모에 도움이 된다

다시마에는 요오드라는 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 갑상선 질환으로 인해 생길 수 있는 탈모를 예방하는 역할을 합니다.

또한, 이 성분은 두피의 혈액 안에 들어있는 노폐물과 독소 등을 없애서 모발에 영양이 원활하게 공급되도록 돕습니다.

그뿐만 아니라 다시마에는 비타민, 아미노산, 유황, 철, 아연, 칼슘 등의 모발을 건강하게 하는 성분들이 풍부하게 들어있어 탈모를 예방하거나 완화하는 효과가 있습니다.


통풍에 효과가 있다

다시마는 약알칼리 성분으로 이뤄져 있습니다. 그래서 다시마를 꾸준히 섭취하면 산 성분인 요산을 녹이는 데 효과가 있습니다. 통풍은 요산이 증가하면서 생기는 질환이므로 다시마는 통풍을 예방하거나 개선하는 효과적인 식품입니다.

통풍의 원인이 되는 퓨린 성분이 적어 부담 없이 드실 수 있습니다.


다시마 영양성분(100g 기준)

칼로리: 약 19kcal
단백질: 약 0.76g
탄수화물: 약 4.3g
지방: 약 0.25g
식이섬유: 약 0.6g
베타카로틴, 비타민 A
철분, 칼슘, 칼륨, 인, 나트륨, 마그네슘, 철, 아연 등
불포화지방산(EPA), 요오드, 라미닌, 글루타민산, 알긴산


다시마 부작용

다시마는 분명 효능이 좋은 음식이지만 과다한 섭취는 배탈, 소화불량 등의 부작용을 일으킵니다. 특히, 다시마의 요오드 성분을 과다 섭취하면 갑상선 질환이 생길 수도 있으니 주의하셔야 합니다. 다시마는 하루에 5g 이하로만 드시길 바랍니다.


지금까지 다시마 효능, 영양성분, 부작용에 대해 알아봤습니다. 몸에 좋은 다시마 잘 챙겨 드시고, 항상 건강하시길 바랍니다.

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