면역력 높이는 방법 7가지, “이것 지키면 모든 병 예방”

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면역력 높이는 방법, 그 중요성에 대해 알고 계신가요?

많은 사람이 면역력의 중요성을 간과하면서 살고 있습니다. 그러나 면역력이 약하면 우리 몸의 내부 균형이 깨지면서 다양한 병을 일으킵니다.

이 면역 체계가 제대로 작동하지 않으면 감기 같은 작은 질환에 쉽게 걸릴 뿐 아니라, 암세포가 살 수 있는 환경을 제공해 암 등의 큰 질환으로 이어질 수 있습니다. 특히, 나이가 들면 우리 몸의 면역 체계는 제대로 작동하지 않기 때문에 면역력 높이는 습관을 평소에 지켜야 합니다.

그래서 오늘은 면역력 높이는 방법 7가지, 면역력 자가 진단법을 말씀드리겠습니다.    


면역력 자가 진단 방법

1. 쉽게 피로해 하며 잠을 많이 자도 피로가 잘 풀리지 않는다.
2. 상처가 쉽게 낫지 않고 오래간다.
3. 감기에 쉽게 걸리거나 감기가 오래가며 잘 낫지 않는다.
4. 체력이 급격하게 떨어진다는 느낌을 받는다.
5. 인내력과 끈기가 쉽게 사라진다.
6. 입안이 자주 헐거나 입 주위에 물집, 염증 등이 생긴다.
7. 눈 주위에 염증(다래끼 등)이 생긴다.
8. 쉽게 배탈이 나거나 설사를 자주 한다.
9. 스트레스를 쉽게 받으며 자주 쌓인다.
10. 눈 밑에 다크서클이 자주 생긴다.
이 중 3가지 이상 해당된다면 면역력이 약해졌다고 의심해야 합니다.


면역력 높이는 방법 7가지

1. 면역력은 장과 뇌 건강에 달려있다

우리 몸의 면역력의 70퍼센트는 장이, 나머지 30퍼센트는 뇌가 담당한다고 합니다. 그만큼 면역력을 높이기 위해서는 장과 뇌 건강을 지켜야 한다는 뜻입니다.

장에는 면역세포의 70퍼센트가 모여있는데, 여기에는 유익균, 중간균, 유해균이 균형을 이루고 있습니다. 특히, 유익균을 늘리면 장이 건강해지는데 우리 알고 있는 대표적인 유익균에는 바로 유산균이 있습니다. 즉, 이 유산균을 늘리면 이들이 우리 몸의 독소들을 제거하며 면역력이 높아지게 되는 것입니다.


2. 유익균을 늘리자

먼저, 유익균이 많이 든 발효 식품을 섭취하는 것이 하나의 방법입니다. 된장, 청국장, 김치 등은 유익균이 많은 음식으로 알려졌습니다. 또한, 채소류와 곡류 등의 식물성 음식은 장내 유익균의 먹이가 되어 장내에서 이들의 기능을 활성화하고 면역력을 높여줍니다.

직접 유산균을 섭취하는 방법도 있습니다. 특히, 이때 유산균은 섭취했을 때 장까지 도달할 수 있는 제품일수록 좋습니다. 그리고 가공 햄 등의 발암 물질과 인스턴트 식품은 멀리하고 피자, 햄버거 등의 서구화된 식습관을 피해야 합니다.  


3. 정신적인 스트레스를 줄이자

앞서 말했듯이, 뇌는 우리 몸 전체 면역력의 30퍼센트를 담당하고 있습니다. 그만큼 정신적 스트레스를 줄이거나 예방하여 뇌가 건강하게끔 하는 것이 중요하다는 의미입니다. 뇌가 초조하거나 불안하여 압박감을 느끼면 뇌의 기능을 떨어뜨릴 뿐만 아니라, 장의 컨디션을 저하합니다. 그래서 이는 복통이나 설사, 변비 등으로 이어지기도 합니다. 

그래서 평소에 어떤 상황에서든 긍정적으로 생각하는 연습이 꼭 필요합니다. 긍정적인 생각은 뇌가 불안함과 압박감을 느끼지 않도록 도와 스트레스를 낮추는 역할을 합니다. 또한, 평소에 자존감을 높이는 운동과 같은 활동을 하는 것도 큰 도움이 됩니다. 명상하거나 취미생활을 하는 것 역시 스트레스를 낮추는 좋은 방법 중 하나입니다.


4. 충분한 수면을 취하자

충분한 수면은 우리 몸의 피로 해소를 도울 뿐 아니라, 면역력을 높이는 역할을 하기도 합니다. 우리가 수면하는 동안에는 코르티솔과 같은 스트레스를 유발하는 호르몬은 감소하면서 좋은 호르몬은 증가합니다.

하루에 7시간에서 8시간 정도 자는 것이 이상적인데, 성장호르몬과 같은 좋은 호르몬은 밤 10시부터 분비되기 때문에, 적어도 11시에는 잠이 드는 게 좋습니다. 평소에 잠이 부족하다면, 점심시간을 활용해 잠깐 낮잠을 자는 것도 좋은 방법입니다.

“행복도, 쾌락도, 사랑도

그리고 당신의 미래도

건강 없이는 그 빛을 잃는다.”


5. 체온을 적절하게 유지하자

우리 몸의 체온이 1도가 떨어지면 면역력은 무려 30퍼센트나 떨어진다는 보고가 있을 정도로 체온은 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 실제로 대부분 사람은 35도대의 저체온 상태로 살아가며 이때는 혈관이 수축하여 혈액 순환이 좋지 않고 몸은 저산소 상태로써 암 유발에 좋은 환경이 되기도 합니다. 그래서 체온 1도 올리기는 암을 예방할 뿐만 아니라 면역력을 높이는 중요한 행위입니다.

체온을 올리려면 평소에 운동량을 늘려서 우리 몸의 열을 생산해야 합니다. 운동은 체온을 높이고 혈액순환을 촉진해 몸의 세포 능력과 면역세포 기능을 강화하여 면역력을 높입니다. 또한, 몸에 해로운 술과 담배를 하지 않는 것은 물론이고 저녁에 반신욕, 족욕 등을 하는 것도 좋은 방법입니다. 평소에 따뜻한 물이나 차를 마시면서 위에서 언급한 스트레스 줄이는 방법을 실천하면 체온을 1도 올릴 수 있습니다.


6. 컬러푸드 섭취하기

면역력을 높이려면 규칙적인 식습관과 더불어 다양한 영양 성분을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 무기질, 비타민, 단백질 등이 풍부한 컬러푸드 식품을 먹으면 더욱 도움이 됩니다.

고추, 토마토, 사과 등의 빨간색/ 양파, 배추, 버섯, 마늘 등의 흰색/ 호박, 파프리카 등의 노란색/ 피망, 브로콜리, 시금치, 완두콩 등의 초록색/자두, 가지 등의 보라색 등이 바로 컬러푸드 입니다. 이 식품들을 골고루 섭취하면 세포 손상을 막고, 혈관 건강과 혈액 순환을 원활하게 하여 우리 몸의 면역력을 높여줍니다.


7. 비타민D를 보충하자

비타민, 그중에서도 특히 비타민D를 보충하는 것이 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 이 비타민D는 우리 면역 체계에 핵심적인 역할을 하기 때문입니다.

비타민D를 보충하는 방법 중 하나는 우유, 생선, 달걀 등을 평소에 챙겨 먹는 것입니다. 그리고 비타민 보충제를 섭취하는 방법도 있습니다. 또한, 오전 10시에서 오후 2시 사이에 약 30분 정도 햇볕을 쬐는 것도 비타민D를 보충하는 좋은 방법입니다. 단, 자외선은 피부 노화를 일으킬 수 있으니 꼭 선크림은 바르셔야 합니다.


또한, 전문가들은 영양제와 같은 보조식품을 통해 부족한 부분을 채우라고 말합니다. 오메가 3, 비타민, 유산균, 프로바이오틱스, 프로폴리스 등의 면역력에 좋은 영양제는 누구나 쉽게 접할 수 있는 효과적이면서도 친숙한 보조식품이 된 지 오래입니다.

건강을 잃어버린 절망과 슬픔, 막대한 병원비용과 수술비용 등 당신이 치러야 할 대가는 건강을 지키려 노력하는 비용보다 훨씬 큽니다.

인생은 불확실하고 짧습니다.

지금 당신의 눈앞에 건강을 지킬 기회가 있다면, 망설이지 마십시오.

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