뼈에 좋은 음식 7가지 “지금 당신이 관리해야 하는 이유”

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뼈에 좋은 음식, 평소에 잘 챙겨 드시고 있나요?

많은 사람이 외부 충격으로 인해 뼈가 다치거나 골절상을 당합니다. 이렇게 사람의 뼈는 생각보다 쉽게 다치는 부위입니다. 특히, 나이가 들수록 뼈는 쉽게 삭거나 손상됩니다.

뼈는 한 번 다치면 옷 입고 벗기, 걷기, 머리 감기, 외출하기 등의 일상생활이 많이 불편해집니다. 또한, 재활 기간도 길며 최소 몇 개월이 소요됩니다.

그래서 뼈를 건강하게 하는 음식으로 평소에 튼튼히 유지하는 것도 중요하지만, 이미 다쳤을 때도 뼈에 도움되는 음식을 꾸준히 섭취해서 재활 기간을 단축해야 합니다.

그래서 오늘은 뼈에 좋은 음식 7가지를 말씀드리겠습니다.  


뼈에 좋은 음식 7가지

해조류(미역, 다시마 등)

뼈 건강을 지키기 위해서 다시마, 미역, 매생이 등의 해조류를 평소에 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다. 다시마는 칼슘과 비타민 K2, 마그네슘 등의 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 뼈를 단단하게 하는 데 도움을 줍니다.

특히, 미역에는 칼슘 성분이 많이 함유되어 있습니다. 그뿐만 아니라 비타민 A, 비타민 B2, 철분, 엽록소, 요오드 등의 성분이 함유되어 있어 뼈를 튼튼하고 건강하게 하는 역할을 합니다.   


오렌지, 귤

오렌지, 귤 등의 과일에는 비타민 C 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 콜라겐의 중요한 구성요소입니다. 그리고 콜라겐은 뼈를 형성하는 역할을 합니다. 그래서 평소에 오렌지나 귤을 꾸준히 섭취하면 비타민 C가 콜라겐 생성을 도와서 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있습니다.

또한, 비타민 C는 우리 몸에서 활성 산소를 제거하는 항산화 역할도 합니다. 그래서 뼈가 다쳤을 때 염증을 줄여주며 소염 작용을 통해 뼈가 낫는 과정에서의 통증을 줄여주는 효과도 있습니다. 동시에 면역력도 강화해주기 때문에 뼈 건강을 위해 오렌지, 귤을 꾸준히 섭취하시길 바랍니다.


브로콜리

브로콜리에는 칼슘, 비타민 K 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 역할을 하는 칼슘은 시금치의 4배가 들어 있습니다.

또한, 브로콜리에 들어있는 비타민 K는 우리 몸속에서 미네랄과 결합해서 새로운 뼈가 건강하게 생성되는 데 도움이 됩니다. 그래서 브로콜리를 꾸준히 섭취하면 뼈가 단단해지며 골다공증을 예방할 수 있습니다.

그뿐만 아니라 브로콜리에 함유된 설포라판이라는 성분은 뼈에 생기는 염증을 예방하거나 완화하는 역할을 합니다.


견과류(호두, 아몬드, 땅콩 등)

아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류에는 마그네슘 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 체내에서 새로운 뼈가 생성되도록 돕는 역할을 합니다. 또한, 마그네슘은 체내로 들어오는 칼슘이 뼈를 단단하게 하도록 도움을 주기도 합니다.

실제로 평소에 마그네슘을 꾸준히 섭취하는 사람들은 상대적으로 골밀도가 높다는 연구결과가 있습니다. 그래서 평소에 아몬드, 호두 등의 견과류를 하루 한 줌 정도 섭취하면 뼈 건강을 지킬 수 있습니다.


콩, 두부(콩으로 만든 음식)

콩과 콩으로 만든 대표적인 음식인 두부 등도 뼈를 튼튼하고 건강하게 만드는 효과적인 식품입니다. 콩에는 이소플라본이라는 성분이 많이 들어있습니다. 이 성분은 뼈를 강화하며 골밀도를 높이기 때문에 골절이 되었을 때 뼈가 다시 잘 붙도록 돕는 역할을 합니다.

검은 콩에는 이소플라본이 골밀도를 높여주는 효과가 일반 콩보다 4배 이상 있다고 하니 참고하시길 바랍니다.

특히, 두부에는 뼈를 튼튼하고 건강하게 하는 칼슘과 단백질 성분이 풍부합니다. 콩으로 만든 두부를 섭취하면 단백질이 거의 완벽히 흡수된다고 하니 평소에 두부를 꾸준히 섭취하시면 좋습니다.


시금치

시금치에는 아연, 칼슘 등이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분들은 뼈 건강을 지키는 데 필요한 역할을 합니다.

칼슘은 뼈의 중요한 구성 성분으로 알려졌습니다. 또한, 아연은 골절되었을 때 부러진 뼈가 다시 생성되도록 하는 데 효과가 있습니다.

또한, 골밀도를 높여주는 비타민 K와 마그네슘도 많이 함유되어 있습니다. 그래서 평소에 시금치를 꾸준히 챙겨 드시면 뼈를 건강하게 유지할 수 있습니다.


유제품(우유, 치즈, 요구르트 등)

치즈, 요구르트, 우유 등의 유제품에는 칼슘 성분이 많이 들어있습니다. 이 성분은 앞서 말했듯이 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하는 중요한 역할을 합니다.

특히, 우유에는 마그네슘, 비타민 D, 칼슘, 단백질 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘, 칼슘, 단백질은 뼈를 단단하게 하는 데 도움을 주며, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕는 중요한 성분입니다.


뼈의 강도는 보통 30대부터 약해지며 40대, 50대가 갈수록 칼슘이 배출되는 속도가 상대적으로 빨라지기에 뼈가 더욱 약해집니다. 그래서 평소에 뼈에 좋은 음식을 잘 챙겨 먹고 하루 20~30분 정도 유산소 운동을 해서 뼈 건강을 오래 유지해야 합니다.

또한, 전문가들의 조언처럼 보조식품으로 부족한 부분을 채우는 것이 정말 중요합니다. 칼슘, 마그네슘, 비타민 K, 비타민 C 등의 뼈에 도움되는 영양제는 누구나 쉽게 접할 수 있는 효과적이고 친숙한 보조식품이 된 지 오래입니다.

뼈가 부러지면 마음도 산산이 부서진다.

건강을 잃어버린 절망과 슬픔, 막대한 병원비용과 수술비용 등 당신이 치러야 할 대가는 건강을 지키려 노력하는 비용보다 훨씬 큽니다.

인생은 불확실하고 짧습니다.

지금 당신의 눈앞에 건강을 지킬 기회가 있다면, 망설이지 마십시오.

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