염증에 좋은 음식 7가지 “당신이 정말로 위험한 이유”

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염증에 좋은 음식, 평소에 잘 챙겨 드시나요?

많은 사람이 신체에 염증을 앓고 있습니다. 염증은 우리 몸이 질병과 싸우고 면역 시스템을 활성화하며 치유하는 자연스러운 과정입니다.

그러나 문제는 염증 반응이 계속 일어나는 만성 염증입니다. 이는 질병이 생길 위험을 높이기 때문입니다. 만성 염증은 관절염을 비롯하여 암, 뇌졸중, 심장병, 알츠하이머, 우울증, 심장병 등 심각한 질환을 일으킬 수 있어 특히 조심해야 합니다.

특히, 나이가 들면 면역력이 약해져서 만성 염증을 앓을 확률이 높아집니다. 그래서 지금부터라도 염증에 도움되는 음식으로 평소에 관리해야 합니다.

그래서 오늘은 염증에 좋은 음식 7가지를 말씀드리겠습니다.   


만성 염증 자가 진단 방법

1. 술과 담배를 좋아하고, 인스턴트 식품을 즐겨 먹는다.
2. 배가 항상 고픈 느낌이고 단 것이 먹고 싶다.
3. 뱃살이 자주 찐다.
4. 소화가 잘되지 않는다, 또는 변비가 있다.
5. 몸이 잘 붓거나, 자주 몸이 무겁다고 느껴진다.
6. 이유도 없이 담이 잘 결린다.
7. 당뇨병 또는 고혈압 질환을 앓고 있다.
8. 치주염, 치은염 등의 잇몸 질환이 있다.
9. 손톱이 쉽게 잘 부서지거나, 피부에 트러블(여드름, 뾰루지, 염증 등)이 잦다.
10. 전보다 집중력이 확실히 떨어지는 게 느껴진다.
위와 같은 증상이 4가지 이상 지속해서 반복되면 만성 염증을 의심해보셔야 합니다.


염증에 좋은 음식 7가지

베리류(블루베리, 라즈베리, 딸기 등)

라즈베리, 딸기, 블루베리 등의 베리 종류에는 폴리페놀이라는 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 항산화 물질이며 우리 몸에서 항염증 작용을 하여 염증을 예방하거나 완화하는 역할을 합니다.

또한, 블루베리에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 활성 산소를 제거하며 염증을 줄여주고 면역력을 높여주는 효과가 있습니다. 그래서 몸에 염증이 있을 땐 베리 종류의 과일을 꾸준히 섭취하는 것이 도움됩니다.


비트

비트는 혈압을 낮추며 스태미나를 증가하는 역할뿐만 아니라 항염증 효과도 뛰어난 음식으로 알려졌습니다.

비트에는 베타인이라는 아미노산 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 우리 몸에서 염증이 생길 위험을 낮춰주며 염증이 생겼을 때 이를 완화하는 데 도움을 줍니다.

그뿐만 아니라 비트는 우리 몸의 내부 장기와 혈관을 보호하는 역할을 하는 등 다양한 만성 질환들을 예방하는 데 효과가 있습니다.


케일

케일은 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 알려졌을 만큼 건강에 좋은 식품인데, 특히 염증을 예방하거나 개선하는 데 효과가 뛰어납니다.

케일에는 비타민 K 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 우리 몸에서 항염증 작용을 하여 염증을 예방하거나 완화하는 역할을 합니다.

또한, 불포화지방산인 오메가 3, 비타민 C 등도 풍부하게 들어있습니다. 이 성분들 역시 염증으로부터 우리 몸을 지키는 데 효과가 있습니다. 케일을 꾸준히 섭취하면 소화 증진, 콜레스테롤 수치 조절, 항암 효과, 뼈 건강, 피부 건강, 모발 개선 등의 다양한 효과를 누릴 수 있습니다.


등푸른생선(연어, 고등어 등)

고등어, 연어 등의 등푸른생선은 염증으로부터 우리를 보호하는 효과가 있는 음식입니다. 고등어에는 비타민 D 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 뼈를 건강하고 튼튼하게 하며 면역 시스템을 강화하는 역할을 합니다.

또한, 연어에는 오메가 3와 비타민 E 성분이 많이 들어있습니다. 오메가 3는 항염증 작용을 하는 성분으로써 천식, 자가 면역질환, 심장 질환, 암 등이 발병할 위험을 낮추는 효과가 있습니다.

그뿐만 아니라 비타민 E는 강력한 항산화 물질로써 우리 몸의 염증을 예방하거나 개선하는 데 도움을 줍니다.


셀러리

셀러리는 저칼로리 식품이며 비타민 A와 K, 칼슘, 단백질, 칼륨, 식이섬유, 엽산 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

셀러리의 가장 큰 특징은 바로 우리 몸의 염증을 완화하는 역할을 한다는 것입니다. 셀러리에는 폴리아세틸린이라는 성분이 많이 들어있습니다. 이 성분은 독소를 없애며 골관절염, 천식, 통풍, 기관지염, 류머티스성 관절염 등의 염증성 질환을 예방하거나 개선합니다.

그뿐만 아니라 셀러리에 함유된 아피제닌 성분은 플라보노이드 항산화 물질로써 대장염을 완화하는 역할을 합니다.


견과류(땅콩, 호두, 아몬드 등)

호두, 땅콩, 아몬드 등의 견과류에는 불포화지방산인 오메가 3가 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 우리 몸에서 항염증 작용을 하여 염증을 예방하거나 완화하는 역할을 합니다.

아몬드에는 비타민 E 성분이 풍부한데 이 강력한 항산화 물질은 관절염을 비롯한 다양한 염증으로부터 몸을 보호해줍니다.

특히, 호두는 견과류 중에서도 염증을 완화하는 효과가 뛰어난 것으로 알려졌습니다. 호두에는 오메가 3가 정말 많이 함유되어 있습니다. 또한, 폴리페놀 성분과 식이섬유가 풍부합니다.

폴리페놀은 우리 몸에서 염증을 개선하는 데 도움을 줍니다. 식이섬유는 몸에 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치는 낮추는 역할을 하여 뇌졸중, 심장 질환 등으로부터 우리 몸을 보호합니다.


석류

석류는 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 주는 것으로 알려진 음식입니다. 석류에는 푸니칼라진이라는 항산화 물질이 풍부하며 석류 씨에는 푸니크산이라는 불포화지방산이 많이 함유되어 있습니다.

푸니칼라진 성분은 뇌에 염증이 생기는 것을 예방하거나 완화하는 역할을 합니다. 푸니크산 성분은 고지혈증, 심혈관계 질환으로부터 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다.

그뿐만 아니라 석류에는 천연 에스트로겐 성분과 비타민, 미네랄 등이 함유되어 있어서 피부 염증을 줄여주며 주름을 예방하고 피부를 탄력 있게 하는 효과도 있습니다.


염증에 좋은 음식을 평소에 꾸준히 섭취해야 만성 염증으로 번지는 것을 예방할 수 있습니다. 만약, 이미 염증이 심하다면 병원에는 꼭 다녀오시길 바랍니다.

또한, 전문가들은 보조식품을 활용하는 것도 중요하다고 강조합니다. 오메가 3, 비타민 D 등의 염증을 줄여주는 영양제는 누구나 쉽게 접할 수 있는 효과적이고 친숙한 보조식품이 된 지 오래입니다.

건강을 잃어버린 절망과 슬픔, 막대한 병원비용과 수술비용 등 당신이 치러야 할 대가는 건강을 지키려 노력하는 비용보다 훨씬 큽니다.

인생은 불확실하고 짧습니다.

지금 당신의 눈앞에 건강을 지킬 기회가 있다면, 망설이지 마십시오.

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