고지혈증에 좋은 음식 7가지 “혈관이 당신을 위협한다”

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고지혈증에 좋은 음식, 평소에 음식으로 관리 잘하고 계신가요?

많은 사람이 고지혈증 질환을 겪습니다. 고지혈증은 혈관에 지방과 기름이 쌓이면서 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아지고 혈관이 막히는 질환을 말합니다. 현대인들은 흡연, 잦은 음주, 기름진 식습관 등을 하기에 고지혈증은 그만큼 흔한 질병이 되었습니다.

문제는 고지혈증이 더 심각하고 위험한 병을 유발할 수 있다는 것입니다. 고지혈증이 심해지면 혈관 벽에 염증이 커지면서 협심증, 심근경색증, 동맥경화, 뇌졸중 등의 원인이 됩니다.

이런 혈관 질환을 예방하려면 꾸준한 운동과 함께 고지혈증에 도움되는 음식을 섭취하는 습관이 꼭 필요합니다.

그래서 오늘은 고지혈증에 좋은 음식 7가지, 고지혈증 자가 진단 방법을 말씀드리겠습니다.


고지혈증 자가 진단 방법 및 고지혈증이 생기는 생활습관

고지혈증 자가 진단 방법
1. 화장실에 한 번 가면 오래 걸린다.
2. 변을 보고 나서도 여전히 불쾌한 느낌이 남는다.
3. 스트레스를 쉽게 받는다.
4. 이유도 없이 초조해지거나 짜증을 잘 내는 편이다.
5. 현재 비만인 상태이다.
6. 쉽게 피로해지거나 불면증이 있다.
7. 조금만 걸어도 다리, 종아리가 잘 붓는 편이다.

고지혈증이 생기는 생활습관
1. 식사를 불규칙적으로 한다.
2. 잠들기 전에 야식을 자주 먹는다.
3. 초콜릿, 케이크 등의 간식을 자주 먹고 믹스커피를 좋아하는 편이다.
4. 기름진 음식을 자주 먹는다, 편식을 한다.
5. 담배를 피운다.
6. 음식을 먹을 때 과식을 한다.
7. 운동을 싫어한다.

자가 진단 방법에서 절반 이상 해당하고, 위와 같은 생활습관을 절반 이상 하고 있다면 고지혈증을 의심해봐야 합니다. 고지혈증은 눈에 보이는 증상이 없는 경우가 많으니 의심이 간다면 병원에서 꼭 정확한 진단을 받아보시길 바랍니다.


고지혈증에 좋은 음식 7가지

양파

양파는 혈액 순환을 원활하게 하며 혈압을 낮추고 혈전이 생기는 것을 방지하는 음식입니다.

양파에는 퀘르세틴, 황리알리라는 성분이 함유되어 있습니다. 퀘르세틴 성분은 항산화 물질로써 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추는 역할을 합니다. 또한, 혈당을 내리는 효과도 있어 여러 가지 성인병을 예방하는 데 도움을 줍니다.

그뿐만 아니라 양파의 황리알리 성분은 비타민 B1이 체내에 잘 흡수되도록 돕습니다. 그래서 피로를 해소하고 신진대사를 촉진하며 콜레스테롤을 억제하는 역할을 합니다.


아보카도

아보카도에는 오메가 3와 오메가 9이 풍부합니다. 불포화지방산인 오메가 3는 혈관 내에 몸에 지방과 같은 찌꺼기가 쌓이는 것을 방지합니다. 또한, 혈전이 형성되지 않도록 하며 혈액 순환을 원활하게 해서 LDL 수치를 낮추는 효과가 있습니다.

오메가 9은 좋은 콜레스테롤(HDL)을 유지하는 역할을 합니다. 그리고 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 억제하여 혈관 질환을 예방하거나 완화하는 효과가 있습니다.


현미

현미에는 피토스테롤이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 콜레스테롤과 비슷한 물질을 말하는데, 우리 몸속에 있는 나쁜 콜레스테롤인 LDL의 수치를 낮추는 역할을 합니다.

또한, 이와 동시에 현미는 우리 몸에 이로운 콜레스테롤인 HDL의 수치는 높여주며 심장을 위협하는 동맥경화증을 예방하는 데 도움을 줍니다. 그뿐만 아니라 비타민 E도 많이 함유되어 있는데 이 성분 역시 동맥경화증을 예방하는 역할을 합니다.


베리류(딸기, 블루베리 등)

블루베리, 딸기 등의 베리류에는 항산화 물질인 안토시아닌 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 우리 몸에서 염증을 완화하는 역할을 합니다. 그래서 이런 베리류를 꾸준히 섭취하면 혈관 내에 염증이 생기는 것을 예방하거나 완화하는 데 도움이 됩니다.

또한, 안토시아닌 성분은 혈액 순환을 원활하게 돕고 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮추며 좋은 콜레스테롤 수치를 유지하는 역할을 합니다. 그뿐만 아니라 혈관 내에 찌꺼기가 쌓이는 것과 혈전이 생성되는 것을 방지하는 효과도 있습니다.

베리류에 함유된 비타민 C 역시 신진대사를 촉진하며 콜레스테롤 수치를 조절하는 역할을 하기에 고지혈증에 효과가 있습니다.


등푸른생선

연어, 고등어, 참치 등의 등푸른생선에는 불포화지방산인 오메가 3성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 우리 몸속의 혈액을 맑게 해주며 혈전이 생성되는 것을 막고 혈중 중성지방을 낮추는 역할을 합니다.

그래서 고지혈증 질환이 있을 때 등푸른생선을 일주일에 2회 정도 꾸준히 섭취하면 혈액이 맑아지며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.  


미역

미역에는 끈적끈적한 성분인 알긴산이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 혈액 내에 있는 노폐물 찌꺼기에 달라붙어 몸 밖으로 배출됩니다. 그래서 미역을 꾸준히 섭취하면 혈액 속에 나쁜 찌꺼기가 쌓이는 것을 막을 수 있어 혈관을 깨끗하게 청소할 수 있습니다.

또한, 미역에 함유된 라미닌이라는 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 하며 혈액이 응고되는 것을 방지하는 역할을 합니다. 그뿐만 아니라 미역의 요오드 성분은 신진대사를 높이며 무기질은 각종 독성들을 없애는 역할을 해서 혈액을 청결하게 유지하도록 돕습니다.


강황

강황은 카레의 주원료로써 커큐민이라는 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 역할을 합니다. 또한, 혈관에 콜레스테롤 성분이 계속 쌓이는 것을 막아주며 혈소판이 엉겨 붙는 것을 방지하여 피의 흐름이 원활하도록 돕습니다.

그뿐만 아니라 강황은 지방 조직이 확산되는 속도를 늦추며 중성지방과 혈당, 지방산을 낮춘다는 연구결과가 있을 만큼 고지혈증에 도움되는 음식입니다.


좋은 음식을 먹는 것과 동시에 하루 20~30분 정도 꾸준히 유산소 운동을 해서 혈액 순환을 원활히 하는 것도 정말로 중요합니다.

또한, 전문가들은 보조식품을 통해 부족한 부분을 채우는 것도 중요하다고 조언합니다. 크릴오일, 비타민B군, 오메가 3 등 고지혈증에 좋은 영양제는 누구나 쉽게 접할 수 있는 효과적이고 친숙한 보조식품이 된 지 오래입니다.

건강을 잃어버린 절망과 슬픔, 막대한 병원비용과 수술비용 등 당신이 치러야 할 대가는 건강을 지키려 노력하는 비용보다 훨씬 큽니다.

인생은 불확실하고 짧습니다.

지금 당신의 눈앞에 건강을 지킬 기회가 있다면, 망설이지 마십시오.

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