고혈압에 좋은 음식 7가지 “당신은 조용히 위협당한다”

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고혈압에 좋은 음식, 평소에 챙겨 드시고 있나요?

우리나라뿐 아니라 세계적으로 많은 사람이 고혈압을 겪고 있습니다. 특히, 맵고 짜고 기름지게 먹는 한국 음식 문화의 특성상 고혈압 문제는 심각하면서도 흔한 질환이 되었습니다.   

고혈압은 부종, 구토와 같은 작은 질환에서부터 심부전증, 심장마비, 뇌졸중 등 큰 질환의 원인이 됩니다.  

익숙한 질환이지만, 고혈압은 혈압이 심하게 높아져도 증상을 못 느끼는 경우가 많기에 지금부터라도 반드시 평소에 관리해야 합니다.

그래서 오늘은 고혈압에 좋은 음식 7가지를 말씀드리겠습니다.


고혈압에 좋은 음식 7가지

감자

감자에는 칼륨과 마그네슘, 비타민 C, 펙틴 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 우리 몸속의 나트륨을 체외로 내보내는 역할을 해 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 또한, 마그네슘과 칼륨은 혈류의 흐름을 원활하게 하여 고혈압을 예방하거나 완화하는 데 도움을 줍니다.

그뿐만 아니라 감자에 많이 함유된 수용성 섬유질의 일종인 펙틴 성분은 우리 몸의 혈액 순환이 원활하게 하도록 돕기 때문에 고혈압에 효과적입니다.   


양파

양파를 꾸준히 섭취하면 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮출 수 있으며 피를 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 또한, 혈액 순환을 개선하는 역할도 하기에 고혈압 환자에게는 정말 효과적인 음식입니다.

양파에는 항산화 물질인 퀘르세틴 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 LDL수치를 낮출 뿐 아니라 혈당을 내리는 데 도움을 주며 다양한 성인병을 예방하는 역할을 합니다. 실제로 이 퀘르세틴 성분이 수축기 혈압(최고 혈압)과 이완기 혈압(최저 혈압) 모두를 낮춘다는 연구 결과가 있습니다.


아보카도

아보카도에는 오메가 3와 오메가 9이 풍부하게 함유되어 있습니다. 불포화지방산인 오메가 3는 혈관의 찌꺼기를 없애는 데 효과가 있습니다. 또한, 혈전이 생성되는 것을 억제하여 혈행을 개선하며 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 합니다.

오메가 9은 이로운 콜레스테롤인 HDL을 유지하면서 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮춰주기에 혈관 질환을 완화하는 데 효과가 있습니다. 그뿐만 아니라 아보카도에는 루테인, 엽산, 칼륨, 비타민 등이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분들은 혈압을 완화하는 데 도움을 주기에 아보카도는 고혈압 환자들에게 좋은 식품입니다.  


계피

계피에는 항산화 물질인 폴리페놀 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 우리 몸속의 혈관을 깨끗하게 청소하는 역할을 합니다.

또한, 계피에는 칼륨 성분도 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 우리 몸속에서 나트륨을 배출하는 역할을 하기에 계피를 꾸준히 섭취하면 혈압을 조절할 수 있습니다. 그뿐만 아니라 혈관을 튼튼하게 유지하는 역할도 하기 때문에 계피는 고혈압 환자에게 정말 좋은 식품입니다.

“건강의 차이가

곧 인생의 차이다.”


마늘

마늘을 꾸준히 섭취하면 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방을 감소시킬 수 있기에 동맥경화를 예방할 수 있습니다. 또한, 마늘은 우리 몸속에서 혈액이 굳어지는 것을 방지하며 응고되어가는 혈액을 녹이는 역할도 하기 때문에 고혈압을 예방하거나 완화하는 데 효과가 좋은 식품입니다.

실제로, 미국 뉴올리언스 임상연구센터에서는 마늘에 함유된 알리신이라는 성분이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주기에 고혈압에 좋은 식품이라는 연구 결과를 내기도 했습니다.


올리브오일

올리브오일에는 폴리페놀이라는 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 우리 몸속에서 혈관을 깨끗하게 청소해주는 역할을 합니다. 올리브 오일은 심혈관 질환을 예방하는 데 효과가 있을 뿐 아니라 고혈압, 고지혈증, 심근경색 등의 질환을 예방하는 데도 좋은 식품입니다.

올리브오일은 혈관의 찌꺼기를 없애는 불포화지방산이 식물성 기름 중에서 가장 높다고 알려졌습니다. 그래서 올리브오일을 꾸준히 섭취하면 우리 몸속의 LDL 생성을 억제하여 혈압을 낮추며 고혈압을 개선할 수 있습니다.


토마토

토마토에는 라이코펜이라는 이로운 항산화 물질이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 혈액이 뭉쳐지는 현상인 혈전을 막아주기 때문에 심근경색과 뇌졸중을 예방하는 데 효과가 있습니다.

또한, 이 성분은 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 억제하여 혈압을 낮추며 항염증 역할을 하기 때문에 심장 질환을 예방하거나 완화하는 효과도 있습니다.

그뿐만 아니라 토마토에 함유된 루틴이라는 성분은 혈관을 건강하고 튼튼하게 만들며 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 내보내는 역할을 합니다. 이렇게 혈압을 낮추는 데 도움을 주기에 토마토는 고혈압 환자에게 좋은 음식입니다.  


혈액 순환과 체중 감량을 위해 평소에 가벼운 유산소 운동을 30분 정도 하면서 혈압을 관리하는 것을 추천합니다.

또한, 전문가들은 영양제 등의 보조식품을 챙겨 먹으라고 조언합니다. 마그네슘, 칼륨, 오메가3 등 고혈압에 좋은 영양제는 쉽게 접할 수 있는 효과적이고 친숙한 보조식품이 된 지 오래입니다.

건강을 잃어버린 절망과 슬픔, 막대한 병원비용과 수술비용 등 당신이 치러야 할 대가는 건강을 지키려 노력하는 비용보다 훨씬 큽니다.

인생은 불확실하고 짧습니다.

지금 당신의 눈앞에 건강을 지킬 기회가 있다면, 망설이지 마십시오.

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