혈관에 좋은 음식 7가지 “혈관 속 기름때가 목숨을 위협한다”

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혈관에 좋은 음식, 평소에 잘 챙겨 드시고 있나요?

혈액은 우리 몸의 8%를 차지하고 있습니다. 그리고 이 혈액은 우리 몸 전반에 걸쳐 산소와 영양소를 전달하는 중요한 역할을 합니다.

문제는 혈액이 흐르는 통로 역할을 하는 혈관에 이상이 생겼을 경우입니다. 우리가 기름진 음식을 많이 섭취하면 혈관에 기름이 끼게 됩니다. 그리고 이 기름은 혈액을 끈적거리게 하며 기름때를 만들고 혈관에 달라붙어 혈액의 흐름을 막습니다.

이러한 기름때는 혈관에 염증을 유발하고 이는 뇌졸중, 심혈관질환, 동맥경화, 심근경색 등의 생명을 위협하는 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.

그래서 오늘은 혈관에 좋은 음식 7가지를 말씀드리겠습니다.


혈관에 좋은 음식 7가지

견과류

아몬드, 땅콩, 호두 등의 견과류는 올레인산, 리놀렌산이라는 불포화지방산이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분들은 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 낮추는 역할을 합니다. 그리고 뇌졸중, 고혈압, 고지혈증 등의 심혈관 질환과 동맥경화증을 예방하도록 돕습니다.

또한, 견과류에는 비타민 E 성분이 많이 들어있습니다. 이 성분은 혈관 벽이 노화되지 않도록 방지하는 역할을 합니다.

특히, 호두에는 불포화지방산뿐만 아니라 항산화 역할을 하는 플라보노이드 성분이 들어있습니다. 이 성분은 나쁜 콜레스테롤이 산화되지 않도록 하여 혈관에 안 좋은 영향을 끼치는 것을 예방합니다.

그러나 견과류는 고칼로리 식품입니다. 그래서 한 가지 종류만 먹는다면 아몬드는 23개, 땅콩은 20개, 호두는 6~7개 정도가 하루 권장 섭취량입니다.


사과

사과에는 수용성 섬유질의 일종인 펙틴 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 장에서 나쁜 콜레스테롤이 흡수되지 않도록 방지하는 역할을 합니다. 실제로 펙틴이 콜레스테롤과 결합하면 그 수치가 낮아진다는 연구결과가 있습니다.

또한, 사과에는 폴리페놀의 일종인 플라보노이드(항산화 물질) 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 우리 몸의 해로운 활성산소가 세포를 손상하는 것을 방지하여 혈관에 이상이 생기는 것을 막습니다. 또한, 이 성분은 심장병이 발병할 확률을 최대 50%까지 낮춘다고 합니다.  


고구마

고구마 역시 폴리페놀 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 우리 몸의 혈압을 낮춰주며 혈관 벽을 강화하여 동맥경화, 고혈압, 심근경색 등의 질환을 방지합니다.

또한, 고구마에 함유된 식이섬유는 우리 몸의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다. 실제로 28가지 과일과 채소의 식이섬유 중에서 고구마에 함유된 식이섬유가 콜레스테롤 수치를 가장 효과적으로 낮춘다는 연구결과가 존재합니다.

그뿐만 아니라 고구마에는 칼륨 성분도 함유되어 있습니다. 짠 음식을 많이 먹으면 나트륨이 체내에 쌓이는데, 이 성분은 신장 기능에 이상을 생기게 하며 고혈압의 원인이 되기도 합니다. 고구마에 함유된 칼륨은 이 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 혈압을 내리는 역할을 합니다.


양파

양파 역시 혈액과 혈관의 건강을 지켜주는 효과적인 음식으로 알려졌습니다. 특히, 혈액 속에 있는 나쁜 지방 성분과 콜레스테롤을 제거하여 고지혈증, 동맥경화증 등의 질환을 예방하도록 돕습니다.

양파에는 퀘르세틴 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 동맥경화증을 일으키는 만성 염증을 방지하는 데 효과가 있습니다. 실제로 양파의 퀘르세틴 성분은 혈관 내부에 콜레스테롤과 나쁜 지방이 쌓이는 것을 효과적으로 막는다는 연구결과가 있습니다.

양파를 꾸준히 섭취하면 혈액이 응고되어 생기는 혈전 현상을 막고 혈액이 원활하게 흐르도록 도울 수 있습니다.


검정콩

검정콩에는 다양한 영양소가 많이 함유되어 있을 뿐 아니라 불포화지방산도 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 우리 몸에 안 좋은 콜레스테롤인 LDL의 수치를 낮추는 역할을 합니다.

또한, 검정콩에는 이소플라본 성분이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분 역시 우리 몸속 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 데 도움을 줍니다.

그뿐만 아니라 레시틴과 비타민 E 성분이 들어있습니다. 이 성분들은 항산화 물질로써 혈중에 LDL콜레스테롤, 중성지방이 증가한 상태인 고지혈증을 개선하는 데 도움이 됩니다.

그래서 검정콩을 꾸준히 먹으면 혈관 건강을 지키며 혈액순환이 원활하도록 도울 수 있습니다.


등푸른생선(꽁치, 삼치, 고등어 등)

바다에서 사는 삼치, 꽁치, 고등어 등의 등푸른생선 역시 혈관 건강을 지키는 데 효과가 좋은 식품입니다.

등푸른생선에는 오메가3 불포화지방산이 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 지방이지만 우리 혈관에 과하게 쌓이지 않습니다. 또한, 혈관 속에 끼는 기름때를 우리 몸 밖으로 배출하는 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 도움을 줍니다. 이를 통해 기름때와 혈전 현상이 생기지 않도록 하며 혈관 염증을 방지합니다.

등푸른생선은 하루에 약 100g씩 일주일에 두 번 정도 섭취하는 것이 좋으니 참고하시기 바랍니다.


녹색 채소류(양배추, 케일, 시금치, 브로콜리 등)

시금치, 양배추, 케일, 브로콜리 등의 녹색 채소류는 혈관을 건강하게 유지하는 효과적인 식품으로 알려졌습니다.

녹색 채소류에는 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 이 성분은 장 속에 오래 머무르며 대변의 양을 늘립니다. 이 대변은 과도한 중성 지방, 나쁜 콜레스테롤 성분과 함께 밖으로 배출됩니다. 이렇게 혈액의 지방 성분 역시 함께 배설되기 때문에 혈관에 좋은 역할을 합니다.

또한, 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 성분은 항산화 물질로써 혈관이 노화되는 것을 방지하는 역할을 합니다. 그래서 이러한 녹색 채소류는 하루에 약 100~150g 정도 섭취하는 것이 좋습니다.


혈관 건강은 식습관으로 개선하는 것이 가장 중요합니다. 평소에 섭취하는 음식이 혈액으로 흡수되고 이는 혈관 건강에 직접적인 영향을 주기 때문입니다. 좋은 음식을 먹는 것과 동시에 하루 20~30분 정도 꾸준히 유산소 운동을 해서 혈액 순환을 원활히 하는 것도 잊지 말아야 합니다.

또한, 전문가들은 보조식품을 통해 부족한 부분을 채우는 것도 중요하다고 조언합니다. 크릴오일, 비타민 C, 비타민B군, 오메가 3 등 혈관에 좋은 영양제는 누구나 쉽게 접할 수 있는 효과적이고 친숙한 보조식품이 된 지 오래입니다.

건강을 잃어버린 절망과 슬픔, 막대한 병원비용과 수술비용 등 당신이 치러야 할 대가는 건강을 지키려 노력하는 비용보다 훨씬 큽니다.

인생은 불확실하고 짧습니다.

지금 당신의 눈앞에 건강을 지킬 기회가 있다면, 망설이지 마십시오.

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